马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!-体育-九龙图库彩图

马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

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发布时间:2018-04-14 19:03

马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

2018-04-12 11:49来源:马拉松跑步马拉松/跑步/装备

原标题:马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

嗨,你们看到汉马公布的营养补给了吗

70000瓶功能饮料、30000个能量胶

160000颗盐丸、32900根香蕉

鸭脖、果珍、鳗鱼培根手卷

还有数不清的美食补给

感觉有被宠溺到

不知不觉间,

2018汉马已经近在眼前。

还没跑成老司机的你,

心中有一万个问题没搞明白?

不如来看看这些不过时的汉马宝典!

关键词:官兔、体能分配

分享嘉宾:姜玉瑾

分享主题:听去年400的汉马官兔,讲马拉松赛的体能分配!

跑咖标签:从初一开始中长跑训练,马拉松越野跑跑龄3年、PB330、担任多场大型马拉松赛官兔。

摘录:

如何跟着官兔刷PB这部分,我提几点建议。一是,我们要对自己的身体状态有一个很好的感知。我预期的结果是什么样;我预期的目标是什么样。比如说我想进400,想跟400的兔子破400的成绩,但是自己本身的水平大概在430左右,那就不要去跟400的兔子,这样可能让你在前半程就崩掉。

二是,如果你碰到责任心非常强的兔子,他会根据你呼吸的节奏提醒你,怎样去调整你的跑姿。例如,重庆马拉松的时候,我身边有一位跑友,他的呼吸节奏高低起伏的比较严重。这时呢,我会提醒他去调整自己的呼吸节奏,然后去调整自己的步幅,以及步频。

此外,兔子会根据身边跟随者的出汗量,来提醒大家去补盐和能量胶。提醒大家在平时的训练中,根据自己的情况来进行一个盐丸和能量胶补给的分配。兔子还会对全程补给站情况进行把控。例如,前方多少米有厕所,前方多少米有能量和食物的补给,他都会提醒身边的跟随者。

所以,我建议大家要跟有这样特征的兔子。他既有稳定的配速,还会提醒身边的跟随者怎样去正确应对比赛中出现的各种情况。

延伸阅读——备战汉马:听400官方女兔,讲马拉松体能分配!

关键词:装备、补给、恢复

分享嘉宾:王前

分享主题:装备、补给和恢复,大神的马拉松通关秘籍!

跑咖标签:跑龄11年、泰尼卡中国的TTT队员、2015北京国际越野挑战赛TNF100公里第六名、玩转马拉松、越野赛和铁三、全国多场越野赛的赛事总监。

摘录:

赛前装备这部分,我会把这些东西列一个很长的清单。

每次比赛之前,我都会对着单子,看我这些东西都带没带,再一一打上勾,这是万无一失的。

我会带一些压缩长裤,比赛的时候,压缩服装没有给我提供太多的帮助。但是,我觉得赛后的恢复来说,压缩装备对恢复是特别好的。

还有一次性的雨衣,我会带两件。尤其早上出发特别早的话,雨衣可以保暖。凡士林和防晒霜,这是我必须要用的。防晒霜我会涂得很厚,因为,阳光强烈,跑完之后会晒得人很难受、很疼。凡士林在比赛之前需要涂抹在裤裆、胳肢窝底下、胸口。

延伸阅读——备战汉马:装备、补给和恢复,大神的马拉松通关秘籍!

关键词:营养、训练、心理

分享嘉宾:郭启云

分享主题:如何在比赛日保持最佳状态!

跑咖标签:连续14年参加北马、马拉松国家一级运动员、竞走国家运动健将级运动员、田径国家二级裁判员。

摘录:

关于比赛当天的用餐方法。比赛当天的用餐应与平时一样,避免特别。你比赛不要搞特殊,不敢吃,要跟正常的吃饭一样。比赛当天,尽可能做到在离比赛还有三个半小时,或者至少得两个半小时吃一些东西。吃点三明治、香蕉、功能饮料,反正是容易消化的食物,不要贪凉。

当离比赛剩下不到一个小时,可以吃香蕉、橙子。香蕉主要是保护我们的心脏,它是补钾最好的水果。比赛结束后,要积极地补充橙汁、香蕉、面包,还是容易消化的食物。不要吃大鱼大肉,那就反而恢复慢一点,对肠胃压力有点大。

最后呢,距离汉马比赛日还有几天,现在你再努力跑都没用。你要积极地调整,不要再跑太长的,那样反而会使你疲劳。一定要休息好,不要带着疲倦的身体去跑马拉松。跑马拉松当中,身体要稍有不适,可以停下来,或者看看什么情况,不要太拼。跑步还有很多,机会还有很多。

预祝参加汉马的小伙伴取得好成绩,以旅游的心态参加马拉松,收获肯定会很不一样。

延伸阅读——备战汉马:如何在比赛日保持最佳状态!

关键词:跑姿、训练、数据

分享嘉宾:梁刚

分享主题:跑姿、训练和跑表,教你看懂数据科学跑!

跑咖标签:跑马大叔、跑龄5年、定向越野十多年、广州广播电视台新闻主播、全景中国媒体跑团首席技术顾问。

摘录:

跑步当中很关键的一步,送髋。

把你的髋有意识地往前送,这一点挺难理解,实际跑动当中也挺难掌握。但是大家一定要记住,在训练当中反复地体会送髋的好处。送髋的好处就是让你的大腿、小腿、腿部的力量尽量地减少一点,把它们分配到你的臀部。

其实人体的臀部是一个重要的发动机——你跑步的发动机。但是很多跑友臀部力量的肌肉,往往是忽略了、忽视了,甚至只是用大腿小腿来发力。那么臀部的压力小,也浪费了你身体的优势。

臀部应该是跑步当中发挥最重要作用的地方。特别是在越野比赛当中,有不断地攀爬和下降。其实臀部应该是最好的发动机。但是很多跑友往往忽略了这一点,只是用大腿小腿的力量,那么他们的压力就会增加,很容易大腿小腿很早就抽筋了。

你臀部的肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等等,完全没有被激活,也没有分担你身体付出的部分,所以就让腿部受压了,臀部反而是轻松起来。结果你身体的肌肉群就不能够均衡的利用,也是浪费了。

结果你身体就出现一个短板,短板就出现在你用得最多的大腿或者小腿那边,但是臀部还是没有什么感觉。

(马拉马拉)返回搜狐,查看更多

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